11 โรคที่เสี่ยงเพราะแค่อดนอน ไม่อยากล้มหมอนต้องนอนให้พอ !

ข้อเสียของการนอนน้อย

          อดนอนบ่อย ๆ ไม่ดีต่อสุขภาพอย่างที่รู้กัน แต่มากไปกว่านั้นคือการอดนอนเพียงคืนเดียวก็ทำให้เสี่ยงต่อโรคได้มากมายเลย

          การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นวินัยประจำวันที่ควรทำเพื่อสุขภาพที่ดีของร่างกาย แต่เข้าใจค่ะว่าบางคนงานรัดตัว หาเวลานอนไม่ค่อยจะได้ เลยอดนอนบ้าง นอนไม่พอบ้างอยู่บ่อย ๆ ซึ่งถ้ายังไม่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและยังไม่ให้ความสำคัญกับการพักผ่อนนอนหลับ ก็อยากเตือนให้ระวังว่าจะเสี่ยงเป็นโรคเหล่านี้เพิ่มขึ้นไม่รู้ตัว

ข้อเสียของการนอนน้อย


1. โรคหวัด

          การนอนไม่พอมีผลทำให้ร่างกายเป็นหวัดบ่อยกว่าปกติ
เพราะร่างกายมีภูมิต้านทานโรคต่ำลง และจากผลการวิจัยส่วนใหญ่ก็เผยว่า
ผู้ที่นอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืน มีโอกาสป่วยมากกว่าคนที่นอนเกิน 8
ชั่วโมงต่อคืนเป็นสามเท่า
และคนที่ใช้เวลานานกว่าจะหลับนั้นก็มีโอกาสป่วยง่ายกว่าคนที่หัวถึงหมอนแล้วหลับเลยถึง
5.5 เท่า

2. โรคทางสายตา

          การนอนไม่พอมีผลทำให้สายตาของเราพร่ามัว
มองเห็นไม่ชัด
และหากนอนไม่พอติดต่อกันเป็นเวลาหลายคืนอาจมีอาการเห็นภาพหลอนด้วย
โดยมีงานวิจัยหนึ่งเผยว่า
ตาของเราควรได้รับการพักผ่อนในตอนกลางคืนอย่างน้อย 5 ชั่วโมง
เพื่อการฟื้นฟูเซลล์ที่สึกหรอไปในระหว่างการใช้งานในแต่ละวัน
และถ้าหากนอนน้อยกว่านั้นก็จะเกิดอาการกล้ามเนื้อตากระตุก หรือตาเขม่นดังเช่นที่ใครหลายคนเข้าใจว่าเกี่ยวข้องกับโชคลาง
ซึ่งความจริงแล้ว อาการกล้ามเนื้อตากระตุก หนังตาเขม่น มองเห็นเป็นภาพซ้อน
เบลอ หรือพร่ามัว
ก็มาจากการที่เซลล์กล้ามเนื้อบริเวณดวงตาไม่ได้รับการซ่อมแซมตัวเองอย่างสมบูรณ์นั่นเอง

3. โรคเบาหวาน

          แค่อดนอนเพียงคืนเดียวก็เสี่ยงต่อโรคเบาหวานได้แล้วนะคะ
โดยข้อมูลนี้เป็นงานวิจัยจาก Cedars-Sinai Medical Center ลอสแอนเจลิส
ที่ทดลองกับสุนัขแล้วพบว่า สุนัขกลุ่มที่อดนอน 1 คืน
มีภาวะดื้ออินซูลินอยู่ที่ 33%
ในขณะที่สุนัขกลุ่มที่ถูกขุนจนอ้วนตุ้บก็มีภาวะดื้ออินซูลินราว 21%
ซึ่งนักวิจัยบอกว่าเป็นตัวเลขที่ใกล้เคียงกันจนน่าตกใจ
   
          ทั้งนี้นักวิจัยได้วิเคราะห์ว่า
การอดนอนส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย
ร่างกายจึงเร่งผลิตอินซูลินเพื่อคงระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติ
จนอาจทำให้ฮอร์โมนอินซูลินไม่สามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้อีกต่อไป
นำไปสู่ความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานเพิ่มขึ้นนั่นเอง
และแม้จะเป็นเพียงการทดลองกับสุนัข
แต่ผลเสียของการอดนอนในคนก็ไม่ได้ต่างกันมากสักเท่าไร

ข้อเสียของการนอนน้อย

4. โรคอ้วน

          สถาบัน
Obesity Society สหรัฐอเมริกา เผยว่า การอดนอนอาจนำไปสู่โรคอ้วนได้ง่าย ๆ
เนื่องจากร่างกายที่ไม่ได้รับการพักผ่อนเพียงพอ
จะมีระดับน้ำตาลในเลือดน้อยจนกระตุ้นให้รู้สึกอยากรับประทานอาหารรสหวานมากกว่าปกติ
อีกทั้งระบบเผาผลาญของคนที่นอนไม่พอยังจะเกิดอาการขี้เกียจทำงาน
ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้ ซึ่งพออ้วนก็นำมาสู่โรคหัวใจ โรคความดัน
และโรคเรื้อรังอื่น ๆ อีกเพียบ

5. โรคหัวใจ

          นักวิจัยได้ทำการทดลองกับกลุ่มอาสาสมัครที่ไม่นอนเลยเป็นเวลา
88 ชั่วโมง ผลคือ พวกเขามีระดับความดันเลือดสูงมาก
และเมื่อเปลี่ยนมาให้กลุ่มอาสาสมัครนอนนาน 4 ชั่วโมงใน 1 คืน ผลปรากฏว่า
อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ในระดับปกติ
ค่าเฉลี่ยการเต้นของหัวใจใกล้เคียงกับคนที่ได้นอนปกติ
และสิ่งที่มีผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจก็คือ
สารโปรตีนที่มีสะสมตัวมากขึ้นในขณะที่เราตื่น
และจะถูกขับออกจากร่างกายโดยธรรมชาติเมื่อเราหลับ ดังนั้นหากใครที่อดนอน
หรือนอนน้อยเป็นเวลานานจึงเสี่ยงเป็นโรคหัวใจได้

ข้อเสียของการนอนน้อย

6. โรคหลอดเลือดสมองตีบ

          จากสถิติทางการแพทย์พบว่า
ผู้ที่นอนไม่พอ อดนอนบ่อย ๆ มักจะมีปัญหาปวดศีรษะ ความจำไม่ดี
และเมื่อเอกซเรย์สมองมักจะพบว่ามีภาวะหลอดเลือดสมองตีบ
ซึ่งหากผู้ป่วยได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอ
เส้นสมองที่ตีบก็จะมีอาการดีขึ้นได้
ส่วนสาเหตุที่การอดนอนทำให้เส้นเลือดตีบนั้น
ควรต้องมีการศึกษาเรื่องนี้มากขึ้นในอนาคต

ข้อเสียของการนอนน้อย

7. โรคอัลไซเมอร์

          การศึกษาจากคณะสาธารณสุขศาสตร์
มหาวิทยาลัย Johns Hopkins ได้แสดงให้เห็นว่า
การพักผ่อนที่ไม่เพียงพอส่งผลกระทบโดยตรงต่อความเสี่ยงในการเกิดโรคอัลไซเมอร์

โดยได้ทำการศึกษาถึงความเกี่ยวข้องกันระหว่างการนอนหลับและตัวบ่งชี้ทางชีวภาพของโรคอัลไซเมอร์ในผู้ป่วยโรคอัลไซเมอร์ในกลุ่มผู้สูงวัย
พบว่าระยะเวลาในการนอนหลับที่สั้นเกินไป และการนอนหลับที่ไม่ดี
มีผลต่อการเพิ่มขึ้นของ เบต้า-อะมีลอยด์ (beta-amyloid)
ซึ่งเป็นโปรตีนขนาดเล็ก และเป็นพิษต่อเซลล์ประสาท
เมื่อเกิดการสะสมก็จะจับตัวกันกลายเป็นคราบพลัคที่บริเวณเซลล์สมอง
เป็นสาเหตุสำคัญของโรคอัลไซเมอร์
และการค้นพบในครั้งนี้ยังช่วยทำให้ค้นพบวิธีรักษาโรคอัลไซเมอร์ในกลุ่มผู้สูงวัยที่มักจะมีอาการนอนไม่หลับ
หรือพักผ่อนไม่เพียงพอ
ซึ่งถ้าหากผู้ป่วยโรคอัลไซเมอร์ได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอ
ปริมาณของเบต้า-อะมีลอยด์ ในเลือดก็จะลดลง
และทำให้อาการของโรคอัลไซเมอร์ลดลงได้

8. โรคจิตเวช

          การอดนอนติดต่อกันหลาย
ๆ คืนอาจส่งผลให้มีปัญหาทางจิตได้ เช่น อาการหูแว่ว ประสาทหลอน
เห็นภาพหลอน ระแวงว่าคนจะมาทำร้าย หรือมีอาการคล้ายโรคไบโพลาร์
มีอารมณ์แปรปรวน หรืออาจเสี่ยงต่อโรคซึมเศร้ามากขึ้น
เนื่องจากการอดนอนส่งผลต่อระบบฮอร์โมนโดยตรง
ก่อให้เกิดความแปรปรวนทางอารมณ์ได้ง่ายขึ้น

ข้อเสียของการนอนน้อย

9. โรคร่าเริง

          ชื่อโรคอาจดูไม่ร้ายแรงแต่จริง
ๆ แล้วแฝงอันตรายไว้ไม่น้อยค่ะ
เพราะคนที่เป็นโรคร่าเริงจะรู้สึกอ่อนเพลียในช่วงกลางวัน
หงุดหงิดฉุนเฉียวง่าย และไม่มีสมาธิในการเรียนหรือการทำงาน
แต่ในช่วงกลางคืนสมองจะแล่น ความคิดสร้างสรรค์บังเกิด
และรู้สึกกระปรี้กระเปร่าอย่างเต็มที่
จนทำให้ร่างกายไม่ได้พักผ่อนอย่างที่ควร
ซึ่งอาการเหล่านี้เกิดจากความผิดปกติที่เกี่ยวกับการหลั่งฮอร์โมนของต่­­อมไร้ท่อ

บวกกับพฤติกรรมอดหลับอดนอนที่ทำสะสมจนเหมือนเป็นการใช้งานร่างก­­ายอย่างหนัก
ยิ่งกับคนที่ชอบอ่านหนังสือหรือทำงานหามรุ่งหามค่ำต่อเนื่องกัน­­หลายวัน
นาฬิกาชีวิตและระบบการทำงานของร่างกายจะปรวนแปรไปหมด
ฉะนั้นหากไม่อยากเสี่ยงต่อโรคร่าเริง
ก็ควรนอนหลับพักผ่อนให้เต็มที่ทุกคืนนะคะ

10. โรคใบหน้าเบี้ยวครึ่งซีก

          โรค
Bell’s Palsy หรือใบหน้าเบี้ยวครึ่งซีก หรืออัมพาตครึ่งซีกที่ใบหน้า
เป็นอาการที่กล้ามเนื้อใบหน้าอ่อนล้า
อาจจะเกิดขึ้นทั้งสองด้านหรือด้านเดียวก็ได้
โดยสาเหตุของโรคก็มีการสันนิษฐานว่า อาจเกิดจากการติดเชื้อไวรัส
โดยเฉพาะเชื้อเริมที่เส้นประสาทสมองคู่ที่ 7 ที่เรียกว่าเส้นประสาทใบหน้า
ซึ่งมีหน้าที่ควบคุมการทำงานของกล้ามเนื้อใบหน้า
และหากติดเชื้อในส่วนนี้การทำงานของกล้ามเนื้อใบหน้าก็จะหยุดชะงักชั่วคราว
ทำให้เกิดความผิดปกติอย่างเฉียบพลัน เช่น ปากเบี้ยว หลับตาไม่สนิท

          ทั้งนี้การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ
ก็เป็นส่วนหนึ่งที่กระตุ้นโรคได้
เนื่องจากเมื่อร่างกายไม่ได้รับการพักผ่อน
ภูมิต้านทานในร่างกายก็จะต่ำจนอาจติดเชื้อไวรัสได้ง่ายขึ้น
โดยเฉพาะกับผู้ที่มีความเครียดร่วมด้วย
 
11. โรคมะเร็ง

          นักวิจัยส่วนใหญ่ตั้งข้อสันนิษฐานเบื้องต้นไว้ว่า
โรคมะเร็งบางชนิดก็สามารถกำเริบได้ หากมีพฤติกรรมนอนน้อย เช่น
มะเร็งเต้านม มะเร็งลำไส้ แต่สำหรับโรคมะเร็งชนิดอื่นนั้น
ขึ้นอยู่กับการแบ่งตัวของเซลล์ในร่างกาย และพฤติกรรมการใช้ชีวิตมากกว่า

          นอกจากนี้การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ
ก็ยังเป็นสาเหตุของอาการหน้าแก่ ผิวพรรณเหี่ยวย่นอีกด้วยนะคะ
เนื่องจากยามนอนหลับเลือดจะถูกสูบฉีดส่งไปยังเส้นเลือดฝอยมากขึ้น
ซึ่งก็จะทำให้เซลล์ผิวหนังได้ซ่อมแซมฟื้นฟูตัวเอง
ทว่าหากเราอดหลับอดนอนก็จะเป็นการขัดขวางกระบวนการรักษาซ่อมแซมตัวเองของเซลล์ผิวหนังในจุดนี้
ส่งผลให้ผิวพรรณดูไม่ผ่องใสอย่างที่ควรจะเป็น
ดังนั้นเพื่อสุขภาพที่ดีปราศจากโรคภัย เราควรนอนหลับพักผ่อนอย่าน้อย 6-8
ชั่วโมงต่อวัน และหมั่นออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง
ร่วมกับรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่

ขอขอบคุณข้อมูลจาก
เฟซบุ๊ก
Pleasehealth Books
โรงพยาบาลกรุงเทพ
คณะกายภาพบำบัด มหาวิทยาลัยมหิดล
คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล
Sciencedaily
Obesity Society

ที่มาของเนื้อหา : health.kapook.com