10 วิธีลดน้ำหนักสำหรับคนอ้วนง่าย แต่น้ำหนักลงยาก !

ลดน้ำหนัก

          เป็นคนอ้วนง่ายแต่ผอมยาก จะต้องลดน้ำหนักยังไงให้ได้ในระดับที่พอใจ ลองมาเก็บสูตรลดความอ้วนของคนที่น้ำหนักขึ้นง่ายแต่ลงยากกันค่ะ

          บางคนอ้วนง่าย กินอะไรนิดหน่อยก็น้ำหนักขึ้น ดูมีน้ำมีนวลจนคนรอบข้างเห็นได้ชัดต้องทักให้รู้ตัว ทว่าบางคนกลับกินเท่าไรก็ไม่อ้วน น้ำหนักไม่เคยขึ้นให้รู้สึกถึงคำว่าอ้วนสักที นั่นแสดงให้เห็นเลยค่ะว่าปัจจัยในการอ้วนหรือผอมของแต่ละคนนั้นไม่เท่ากัน แม้ว่าจะใช้ชีวิตและกินอาหารเหมือน ๆ กันก็ตาม
      
          เพราะนอกจากพฤติกรรมการบริโภคหรือไลฟ์สไตล์แล้ว สิ่งที่กำหนดว่าเราจะอ้วนหรือผอมได้ง่ายหรือยากก็มีทั้งกรรมพันธุ์ การทำงานของต่อมไทรอยด์ หรือยีนบางตัวก็เช่นกัน ทั้งหมดนี้ส่งผลให้คนเราอ้วนหรือผอมต่างกันแม้จะใช้ชีวิตคล้าย ๆ กัน ทว่าหากรู้สึกว่าเราอ้วนขึ้นง่ายมากแต่ลดน้ำหนักยากเหลือเกิน ก็อย่าเพิ่งท้อใจค่ะ เพราะกระปุกดอทคอมมีวิธีลดน้ำหนักสำหรับคนอ้วนง่ายแต่ผอมยากมาให้ลองเปลี่ยนตัวเองดู

ลดน้ำหนัก

1. งดน้ำหวาน

          น้ำหวานไม่ว่าจะชา กาแฟ น้ำอัดลม น้ำหวานใส ๆ
ทุกชนิดที่ไม่ใช่น้ำเปล่า งดให้หมดทุกสิ่งเลยค่ะ
เพราะในแต่ละวันร่างกายเราได้รับน้ำตาลจากอาหารหรือผลไม้มากพออยู่แล้ว
ดังนั้นการที่ดื่มน้ำหวานเพิ่มเข้าไปก็อาจทำให้มีปริมาณน้ำตาลสะสมในร่างกายมากเกินกว่าที่ระบบเผาผลาญจะกำจัดได้หมด
ซึ่งก็แน่นอนว่าสิ่งที่จะตามมาก็คือความอ้วน
และแม้จะเถียงว่านี่ก็ออกกำลังกายอย่างหนัก ออกกำลังกายอยู่เป็นประจำ
แต่ถ้ายังดื้อดื่มน้ำหวานไม่เปลี่ยนด้วย
ออกกำลังกายให้เหงื่อหมดตัวก็คงไม่ผอมง่าย ๆ แน่

2. จำกัดของหวานสัปดาห์ละครั้ง

   
     
การงดอาหารพาอ้วนซึ่งเป็นอาหารโปรดของเราอาจทำให้วันหนึ่งเกิดอาการโยโย่เอฟเฟกต์ขึ้นมาได้
ดังนั้นหากจะมี cheat meal ก็ขอจำกัดแค่สัปดาห์ละครั้งก็พอค่ะ
แล้วพยายามกินอาหารเพื่อสุขภาพให้มากขึ้น
เพื่อเป็นการฝึกทัศนคติของตัวเองในเรื่องอาหารการกินไปด้วยในตัว

ลดน้ำหนัก

3. พยายามทำอาหารกินเอง

   
      หัวใจของการลดน้ำหนักคือการพยายามควบคุมปริมาณแคลอรีในร่างกาย
อธิบายง่าย ๆ คือเอาพลังงานออกให้มากกว่านำพลังงานเข้า
ซึ่งก็คือการกินให้น้อยลงเพื่อให้ร่างกายได้รับแคลอรีที่น้อยลงตามไปด้วย
ดังนั้นการทำอาหารกินเองจึงเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการควบคุมอาหารค่ะ
เพราะเราจะสามารถเลือกวัตถุดิบ สารอาหาร เครื่องปรุง รสชาติ
และความสะอาดเองได้
ดังนั้นหากอยากลดความอ้วนให้สำเร็จต้องขยันทำอาหารกินเองมากกว่าไปซื้ออาหารนอกบ้านกินนะคะ

4. ขยับให้บ่อยขึ้น

         
ถ้าเรารู้ตัวว่ากินไปนิดเดียวก็อ้วนแล้ว
เราก็ยิ่งต้องเปิดโอกาสให้ร่างกายได้ใช้พลังงานเยอะ ๆ เข้าไว้ ง่าย ๆ
ก็แค่ขยับเคลื่อนไหวให้มากขึ้น บ่อยขึ้น เช่น
ขึ้นบันไดแทนขึ้นลิฟต์หรือบันไดเลื่อน
รวมไปถึงหมั่นเดินให้เยอะขึ้นในทุกโอกาส
เพื่อเพิ่มการเผาผลาญให้มากขึ้นนั่นเอง

ลดน้ำหนัก

5. เวทเทรนนิ่งร่วมกับคาร์ดิโอ

   
      เวทเทรนนิ่งเป็นการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ
ซึ่งจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานในร่างกายมากขึ้นได้
โดยเฉพาะหากคุณคาร์ดิโอก่อนแล้วมาเวทเทรนนิ่งต่อ
ก็จะช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบเผาผลาญมากขึ้นได้อย่างเต็มประสิทธิภาพเลยทีเดียว

6. ออกกำลังกายอย่างน้อย 45 นาที

         
อย่าคิดแค่ว่าเหงื่อออกชุ่ม ๆ ก็เท่ากับได้เบิร์น
เพราะบางคนออกกำลังกายแบบขอไปทีจริง ๆ ค่ะ
แล้วอย่างนี้จะผอมตอนไหนกันล่ะเนอะ ดังนั้นถ้าอยากผอมอย่างมีสุขภาพดี
ควรต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ รวมทั้งออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อย 45
นาทีต่อเนื่องกันด้วย

ลดน้ำหนัก

7. ปรับเปลี่ยนวิธีออกกำลังกายบ้าง

          การออกกำลังกายแบบเดิม
ๆ เป็นประจำ
อาจเป็นการจำกัดขีดกำลังความสามารถในการเบิร์นพลังงานของร่างกายโดยที่เราไม่รู้ตัวค่ะ
เช่น คนที่เคยเดินออกกำลังกาย 45 นาที ก็เดินอยู่อย่างนั้นเป็นปี ๆ
น้ำหนักคงลงบ้างแต่ก็คงช้าหน่อย ฉะนั้นหากอยากให้ผอมเร็ว ๆ
ควรปรับเปลี่ยนกิจกรรมออกกำลังกายให้มีความหลากหลาย เช่น
จากเคยเดินก็ให้เริ่มจ็อกกิ้ง เคยปั่นจักรยานก็มาว่ายน้ำ
เคยเต้นคาร์ดิโอก็ลองมาชกมวยดูบ้าง หรือสลับคาร์ดิโอ เวทเทรนนิ่ง บอดี้เวท
เซอร์กิตเทรนนิ่งวน ๆ ไป
เพื่อเพิ่มศักยภาพในการออกกำลังกายและเพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญพลังงาน

8. ห้ามเครียด

   
      ความเครียดส่งผลต่อความอ้วนได้ค่อนข้างมากเลยทีเดียวค่ะ
เพราะเมื่อเราเครียด โดยเฉพาะหากลดน้ำหนักแล้วน้ำหนักไม่ลงสักที
ฮอร์โมนความเครียดที่ชื่อว่าคอร์ติซอลจะออกมาป่วนร่างกายเรา
ทำให้เราอยากกินของหวานมากขึ้น อยากกินจุบกินจิบมากขึ้น
ซึ่งก็เป็นอุปสรรคใหญ่แห่งการลดความอ้วนเลยนะ
ดังนั้นพยายามอย่าไปสนใจตัวเลขบนตาชั่งน้ำหนักค่ะ
แต่มุ่งมั่นคุมอาหารและออกกำลังกายอย่างถูกวิธีไปเรื่อย ๆ
ที่สำคัญพยายามปล่อยวางเรื่องเครียด ๆ รอบตัวด้วยล่ะ

ลดน้ำหนัก

9. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

          เราควรนอนหลับพักผ่อนให้ได้อย่างน้อย 6-7 ชั่วโมงต่อวัน
เพราะการนอนไม่หลับหรือพักผ่อนไม่เพียงพอก็เป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่ทำให้คุณลดน้ำหนักไม่สำเร็จเช่นเดียวกันค่ะ
เพราะคนที่นอนน้อย
หรือนอนไม่หลับจะส่งผลให้ฮอร์โมนที่ควบคุมความอิ่มหรือความอยากอาหารเสียสมดุล
อีกทั้งยังทำให้ระบบเผาผลาญตอนนอนทำได้ไม่เต็มที่
และด้วยเหตุนี้จึงทำให้น้ำหนักลดลงได้ยาก
       
10. ถ้าถึงที่สุด ให้ปรึกษาแพทย์

          อย่างที่บอกว่าปัจจัยที่ทำให้อ้วนง่าย
ผอมยาก หรืออ้วนยาก กินเท่าไรก็ไม่อ้วน
บางทีก็ไม่ได้ขึ้นอยู่กับพฤติกรรมการใช้ชีวิตของเราสักนิดค่ะ
แต่เป็นเพราะร่างกายของเรามีความผิดปกติบางอย่างขึ้น เช่น
บางคนมีโรคประจำตัวอย่างไทรอยด์ เบาหวาน
หรือโรคที่ส่งผลกระทบต่อระบบการย่อยอาหารและการเผาผลาญของร่างกาย
หรือแม้กระทั่งการกินยาบางชนิดก็ส่งผลให้น้ำหนักขึ้นได้
ดังนั้นใครที่มีโรคประจำตัวเหล่านี้ หรือกินยาบางตัวมานาน ๆ
หากลองลดน้ำหนักด้วยตัวเองแล้วไม่ได้ผล
ทางที่ดีควรปรึกษาแพทย์เพื่อรักษาและขอคำแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ปลอดภัยและเหมาะกับตัวเองจะดีที่สุด
       
          อย่างไรก็ตาม
แม้จะมีพันธุกรรมหรือฮอร์โมนมากำหนด
ทว่าท้ายที่สุดแล้วหากใจเราอยากลดน้ำหนักอย่างจริงจัง
ก็เชื่อว่าทุกคนจะสามารถก้าวข้ามทุกอุปสรรคที่มีได้
และหากใครติดกับความคิดว่ารูปร่างเราโครงใหญ่มาตั้งแต่เกิด คงลดน้ำหนักยาก
เราอยากให้มาดูวิธีลดน้ำหนักตามรูปร่างที่จะพาคุณผอมทะลุพันธุกรรมตามนี้

          – ลดน้ำหนักตามรูปร่าง กินให้ต่าง ออกกำลังกายให้ถูกก็หุ่นดีได้

ขอขอบคุณข้อมูลจาก

ทวิตเตอร์ Thidakarn
time
health.usnews
livestrong

ที่มาของเนื้อหา : health.kapook.com