นอนไม่หลับทำไงดี? ลองวิธีนี้ดูช่วยบรรเทาอาการได้ เคล็ดลับง่ายๆ ทำเองที่บ้านได้ เผลอหลับสบายไม่รู้ตัว

บ๊ายๆ “โรคนอนไม่หลับ” ไปเลยคะ!!

    การนอนไม่หลับเป็นปัญหาที่คนส่วนใหญ่มักจะต้องพบเจอ เหนื่อยมาทั้งวัน เมื่อถึงเวลานอนกลับนอนไม่หลับ เป็นเรื่องน่ารำคาญใจอย่างมาก จนกลายเป็นคนเครียดยิ่งทำให้อาการนอนไม่หลับนั้นหนักขึ้น คนส่วนใหญ่ปัจจุบันต้องทำงานหนัก เมื่อกลับถึงบ้านล้มตัวนอนสมองกลับตื่นตัวตลอดเวลาทำให้นอนไม่หลับ การพักผ่อนไม่เพียงพอนั้นจะทำให้ประสิทธิภาพในการทำงานลดลง

(เป็นเพียงภาพประกอบเนื้อหาเท่านั้น)

    การนอนหลับมีความสำคัญอย่างมาก เพราะการนอนช่วยให้มีชีวิตชีวา,กระชุ่มกระชวย,ช่วยให้ก๊าซออกซิเจนไปเลี้ยงสมองได้เพียงพอ,ทำให้ม้ามและกระเพาะแข็งแรง,การนอนยังช่วยให้กระดูกแข็งแรงอีกด้วย

    ถึงแม้การนอนไม่หลับจะดูเหมือนไม่ใช่ปัญหาใหญ่โตอะไร แต่ในระยะยาวหากไม่ได้พักผ่อนอย่างเพียงพอก็จะส่งผลต่อระบบอวัยวะของร่างกายทั้งหมด

(เป็นเพียงภาพประกอบเนื้อหาเท่านั้น)

1.เป็นคนโรคขี้ลืม

    เพราะการพักผ่อนไม่เพียงพอจะส่งผลทำให้เป็นคนขี้ลืมได้ง่ายขึ้น

2.การเสื่อมสภาพ

    หลายสถาบันได้ทำการวิจัยออกมาแล้วว่า การนอนหลับมีผลโดยตรงกับผิวหนังของคนเรา หากนอนไม่เพียงพอ จะทำให้ใบหน้าและผิวหมองคล้ำ,ไม่สดใส,ผิวหยาบกร้าน เหี่ยวย่น,มีริ้วรอยได้ง่าย

3.ทำให้อ้วน

    หลายคนคงคิดว่าการเป็นคนนอนง่ายจะทำให้อ้วนง่าย จากการวิจัยพบว่าตรงกันข้าม การนอนหลับให้เพียงพอนั้นจะช่วยทำให้ระบบเผาผลาญในร่างกายทำงานได้ดีขึ้น หากพักผ่อนไม่เพียงพอจะทำให้อ้วนได้ง่าย

4.โรคต่างๆถามหา

    ผู้เชี่ยวชาญออกมาเตือนว่า การนอนไม่หลับยังส่งผลทำให้ร่างกายอ่อนแอ เสี่ยงต่อการป่วยเป็นโรคได้ง่ายเช่น โรคหัวใจ,ความดันโลหิตสูง,ความจำเสื่อม,เป็นวัยทองเร็วขึ้น,ภาวะโรคซึมเศร้า เป็นต้น

อาหารเป็นยารักษาโรคได้ดีกว่ายา และยังไม่มีผลข้างเคียงอีกด้วย เพราะฉะนั้นแล้วควรหันมาใส่ใจการกินให้มากขึ้น สามารถช่วยทำให้อาการนอนไม่หลับลดลงอีกด้วย

วันนี้ Liekr มีเครื่องดื่มชนิดหนึ่งมาแนะนำ นั้นคือ  「ชาสมุนไพร ลิลลี่กับซวนเจ่าเหริน」 ช่วยในการนอนหลับ

(เป็นเพียงภาพประกอบเนื้อหาเท่านั้น)

ส่วนผสมมี :

ซวนเจ่าเหริน ( Suan Zao Ren)  7 กรัม

ดอกลิลลี่อบแห้ง  7 กรัม

เห็ดโพเรีย (Poria) 5 กรัม

ข้าวสาลี 5 กรัม

วิธีทำ : ล้างทำความสะอาดและนำไปต้มในหม้อจนน้ำเดือด จากนั้นกรองน้ำซุปในหม้อเพื่อเอากากออกให้หมด นำน้ำซุปมาแช่พิกุล,ลำไยอบแห้งนาน 10 นาที เป็นอันเรียบร้อย (ควรดื่มให้หมดในครั้งเดียว หลีกเหลี่ยงการต้มเก็บไว้นานๆ เพราะจะไม่ดีต่อร่างกาย)

คุณค่าทางโภชนาการ:ดอกลิลลี่อบแห้ง :บำรุงปอด ,หัวใจ,ระบบประสาทให้บริสุทธิ์  ซวนเจ่าเหริน,เห็ดโพเรีย,ข้าวสาลี,พิกุล,ลำไยอบแห้ง: ช่วยเรื่องการนอนหลับ  ที่ใช้กันทั่วไปช่วยลดอาการไอแห้ง,ไอเป็นเลือด,กระสับกระส่าย, นอนไม่หลับ,สติไม่อยู่กับเนื้อกับตัว,หงุดหงิด, ซึมเศร้า เป็นต้น

และท่าบริหารที่ช่วยบรรเทาอาการ

(เป็นเพียงภาพประกอบเนื้อหาเท่านั้น)

1.ท่าครึ่งสะพาน หรือ สะพานโค้ง

1.1 มือทั้งสองข้างจับข้อเท้าหายใจเข้ายกสะโพกลอยจากพื้นคางชิดติดอกแล้วค้างท่าโดยหายใจเข้าออกปกติ 

1.2 ตั้งข้อมือข้างใบหูทั้งสองข้างโดยนิ้วมือชี้ไปที่ปลายเท้า

1.3 หายใจเข้ายกตัวด้านบนขั้นยืดแขนตึงแอ่นหลังเป็นสะพานโค้งหายใจเข้าออกปกติค้างท่าสักครู่ 

1.4 จากนั้นค่อยๆ คลาย ด้วยการนอนกอดเข่าชิดอกสักครู่  หายใจเข้าลึกๆ จากนั้นกลั้นหายใจ-หายใจออก ทำแบบนี้ซ้ำๆ 4-5 ครั้ง

(เป็นเพียงภาพประกอบเนื้อหาเท่านั้น)

2.ท่ายกขาพิงผนัง (Viparita Karani)

2.1 นอนหงาย ให้บั้นท้ายชิดผนัง ขาพาดขึ้นไปบนฝาผนัง ขาทั้ง 2 ข้างชิดกัน และชิดผนัง

2.2 วางมือหงายทั้งสองข้าง กางแขนออกเล็กน้อย หลังแนบพื้น

2.3 ค้างท่าไว้ประมาณ 5 นาที แล้วคลายท่า

2.4 หรือจะไม่พาดขากับกำแพงก็ได้ จะเป็นการใช้ข้อศอกและมือพยุงปั้นท้ายไว้ (ดังภาพแรก)

แปลและเรียบเรียงโดย LIEKR

ข้อมูลบางส่วนจาก japayatriyoga

ที่มาของเนื้อหา : www.liekr.com